o której

[...] tym wyższe jego IG. Indeks glikokemiczny jest wyznacznikiem tego jak prędko wzrasta poziom glukozy we krwi po spożyciu danego produktu względem glukozy krystalicznej której IG wynosi 100. Węglowodany proste i te o wyższym IG zaleca są do spożycia wyłącznie po wysiłku fizycznym w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego i wątrobowego kiedy [...]

Na wstępie zaznaczę że artykuł dotyczy zarówno zwiększania masy mięśni jak i skutecznego odchudzania, więc powinien trafiać do wszystkich.. Życze miłej lektury: Ciężki trening, czy lekki trening? Od kiedy zacząłem ćwiczyć, zawsze nurtowała mnie jedna myśl - ćwiczyć ciężko, czy ćwiczyć lekko? Przebrnąłem przez setki przeróżnych artykułów i opinii, [...]

[...] kurczaka, 100g ryżu, łyżka oleju lnianego, warzywa; V posiłek Puszka tuńczyka, 100g kaszy gryczanej, łyżka tranu, warzywa. Jest to przykład ścisłej i dość monotonnej diety, której nie każdy z nas zdoła przestrzegać przez długi okres czasu( i wcale się temu nie dziwię!), niemniej powinniśmy jeść wartościowe produkty, tak aby każdego dnia [...]

[...] monencia pełnego, czyli maxymalnego wyprostu nóg następuje ponowne przeniesienie pracy z mięśni ud na stawy kolanowe. Oznacza to kolejną przerwę w pracy mięśni ud, w trakcie której mięśnie te ulegają również rozluźnieniu. Zastanówmy się teraz jak takie wykonywanie przysiadów ma się do rozwoju mięśni ud. Maxymalne ugięcie nóg w stawach [...]

[...] i produkcji pastylek czy tabletek. Działanie jest porównywalne z kawą, herbatą, kakaem, lecz o bardziej długofalowe. Główną substancją skutkującą jest guaranina naturalna, której zawiera 5%, dalej zawiera teinę, kofeinę, tehefylinę, theobrominę, adeninę, saponiny, skrobia, olejki, Witaminę C oraz witaminy grupy B. Guaranina jest substancją [...]

[...] Istnieje kilka przesłanek przemawiających za rozważeniem w określonych przypadkach suplementacji cynkiem. Należą do nich: - spożywanie żywności wysoko przetworzonej, w której zawartość cynku jest znacznie zredukowana, - czynniki ekonomiczne warunkujące niepełnowartościowość diety, - nieprawidłowe nawyki żywieniowe, - duże zanieczyszczenie [...]

[...] pojedynku, on mnie w drugim, któż więc może wiedzieć co się wydarzy teraz? Jedyne czego możemy być pewni to to, że będzie to ostatni rozdział wspaniałej trylogii, w której obaj uczestniczymy i, że zakończy się ona bez kontrowersji. Reyes: Gdy ostatnio walczyłeś z Jose Luis'em zamieszanie wywołał fakt, że nie zrobił on wagi i tym samym [...]

[...] tlenowych i beztlenowych kwasomlekowych, powoduje on wzrost stężenia mleczanu we krwi. Próg beztlenowy (mleczanowy, anaerobowy)- tak intensywność wysiłku, po przekroczeniu której stężenie mleczanu we krwi zaczyna systematycznie (czasem gwałtownie) wzrastać. W miejscu tym wysiłek tlenowy przechodzi w mieszany i dalej w beztlenowy. Próg [...]

[...] tego zawodnika, cała jego postać owiana jest niezwykłością. Oprócz sportu Kai zajmuje się sztuką, jest rysownikiem oraz rzeźbiarzem. Dzięki kulturystyce wybił się z biedy w której żył wiele lat. Dziś dzięki fenomenalnym postępom w rozwoju swojej muskulatury, a także najlepszej współcześnie - a może nawet w całej historii bodybuilding’u - [...]

[...] stymulują wydzielanie hormonu wzrostu. Zanim jednak Tyrozyna zostanie przekształcona w dopaminę, zamieniana jest w mózgu na L-dopę poprzez reakcję chemiczną w której niezbędna jest także witamina B6. W tym przypadku zaleca się połączenie 2 gramów tyrozyny z 15 mg witaminy B~. Tyrozyna, podobnie jak tryptofan należy do dużych [...]

[...] blokuje ten ruch? NIE. Nie ma takiego mięśnia. To sprawa układu nerwowego. Nasz mózg nie pozwala na taki ruch, jest to zabezpieczenie przed tym, żeby nie wejść w pozycję w której nie będziemy mobilni, lub która może doprowadzić do uszkodzeń stawów w przypadku jakiegoś ruchu. Znane jest w medycynie zjawisko "luźnego barku", pacjentowi, który [...]

[...] skupmy się na mięśniach szkieletowych. No... To-to co sprawia, że chodzisz, siedzisz, biegasz, skaczesz, w jakikolwiek sposób poruszasz się. To właśnie ta jedrność, o której tak marzysz wzdychając do „wyrzeźbionych brzuszków”, „pupek jak brzoskwinka”, „smukłych ud” i wszelkich innych zdrobnień, jakimi tytułujesz elementy anatomii [...]

[...] - 4 godzin, a przecież dobowe wydatki energii sięgają w sporcie wyczynowym 4000 - 7000 kcal. Kolarze mogą pokrywać tak duże wydatki energetyczne dzięki tkance tłuszczowej, z której bardzo szybko i sprawnie uwalniane są wolne kwasy tłuszczowe, będące substratem energetycznym. Metabolizm węglowodanów i tłuszczów w komórce mięśniowej ściśle się ze [...]

[...] jabłko 15:30 obiad (to co w domu ktoś zrobił) np. Spaghetti, makaron ze szpinakiem, ziemniaki/ryż + jakieś mięsko, surówka 18:30 bieganie/hiit 19:30 jogurt, ewentualnie zupa której nie jadłem na obiad + piwo codziennie, od dwóch miesięcy pół piwa, od 2 tygodni zero piwa + sobota czyli to samo plus obiad zamieniony na np. pizza (2 kawalki potem [...]

[...] brak ruchu, menopauza. I to wszystko na przestrzeni 3 lat. Muszę przerwać ten zjazd. Zrobiłam ostatnio listę „50 przed 50 – 5 lat”. 50 rzeczy rocznie. Przed 50-tką. Do której mi zostało 5 lat. Dałam upust fantazji i kreatywności, aby zainspirować i zmotywować samą siebie do działania. Na pierwszym jednak miejscu jest trening i szczupła [...]

[...] w cenach 45 zł, 80 zł i 100 zł oraz na płycie w cenie 150 i 250 zł. Najlepsze miejsca, przy samym ringu kosztują 350 zł. Ponadto Organizatorzy przygotowali strefę VIP, w której zapewniają miejsca przy stolikach, z pełnym cateringiem i wejściówkami na „after party". Bilety VIPowskie, w cenie 625 zł do nabycia również za pośrednictwem [...]

[...] stóp była prostopadła do ziemi. Innymi słowy kolana nie wychodzą poza końce palców. DWUGŁOWE UD: UGINANIE NOGI/NÓG W TYŁ STOJĄC/LEŻĄC Jeśli nie mamy dostępu do maszyny, na której leżąc uginamy obie nogi możemy zastapić to ćwiczenie prostym zamiennikiem. Musimy zaopatrzyć się w przyrząd utrzymujący przy kostce obciażenie lub ewentualnie sami [...]

[...] z bólem. Coś tam chrupie - ale taki już urok tej choroby. Generalnie po 2 latach treningów jest lepiej. -Mam chyba dość dużą dysproporcję między górą a dołem ciała, której chciałabym się w miarę możliwości pozbyć. -Mam problem z doborem obciążeń. Z przeglądania forum wnioskuję, że bułgar z 16 kg kettle oznacza, że coś robię źle. To samo [...]

[...] właśnie bicia w parterze.Ciężko uwolnić się od nawyków nabytych przez 25lat judo,że w parterze natychmiast przechodzi się do trzymania.Przegrałem przez te nawyki i barierę,której nie byłem w stanie przekroczyć-udeżacć leżącego rywala.DZiś udeżyłbym bez zastanowienia.Zaszła we mnie zmiana,którą najlepiej widac porównując tę pierwszą walkę z [...]

[...] serii aklimatyzacyjnych jak i liczbę powtórzeń w tych seriach. Koncepcja odwrotnej piramidy idzie jeszcze dalej i polega na wykonaniu tylko jednej serii rozgrzewkowej, po której od razu przechodzi się do najcięższej serii, zakładając takie obciążenie, przy którym można wykonać maksimum 6 powtórzeń (w cyklu na rozwój masy). A potem zaczynamy [...]